واژه خشم تصورات ترسناک و ناخوشایندی را در ذهن اکثر ما زنده می کند از نظر ما ادم ها، خشم هیجانی است که معمولا ان را با مفاهیم بدرفتاری و ناسزاگویی صدمه زدن خشونت و ویرانگری تداعی می کنیم اما این اوازه وحشتناک برای این هیجان طبیعی و بنیادی بسیار غیرمنصفانه است و به یاد داشته باشیم خشم طوری طراحی شده تا وسیله ای مفید و سازنده برای بقا باشد نقش و وظیفه خشم این است که وقتی بیشترین نیاز را به محافظت از خود یا بهبود و التیام یافتن داریم باعث افزایش ضروری نیروی جسمی و هیجانی آن شود. اما امروزه دیگر به یاد ماهیت مثبت خشم نمی افتیم زیرا نه تنها داستان های رسانه ها با ترسیم قدرت هولناک خشم مهار نشده ما را به ستوه می اورند بلکه در زندگی روزانه پیرامون ما پر از اشخاصی است که مأیوسانه سعی دارند و وانمود کنند که بر این هیجان ابتدایی و حیوانی پیروز شده اند.
وقتی به این موضوع پی می بریم که طوری تربیت می شویم که معتقد باشیم خشم پاسخ مردمان بی فرهنگ و نااگاه در برابر ناکامی یا تهدید یا توهین و شکست است تلاش برای این وانمودسازی چندان تعجب اور نخواهد بود گفته اند که موجودات متمدن تر، ارام ترند و از خشونت به دور و از ما هم می خواهند که چنین باشیم به ما اطمینان داده اند که اگر چنین باشیم علاوه بر سعادت و خوشبختی و اقتدار و شادکامی دنیوی در ان دنیا نیز در بهشت از جایگاهی بالا برخوردار می شویم. اما بسیاری از ما که به تازگی از طریق خوداگاهی و مهارت های اعتماد به نفس کنترل بیشتری بر خود و زندگی مان پیدا کرده ایم با چنین نگرش هایی سر سازش نداریم می دانیم که طاقت اوردن و دم برنیاوردن سلامتی ما را به خطر می اندازد دندان روی جگر گذاشتن و تحمل کردن ستم روابط ما را نابود می کند و بیش از حد خوب بودن جلوی توانایی ما برای پیشرفت در کار و اصلاح اشتباهات این دنیای بسیار ظالم می گیرد.
برنامه عملی برای خودتان تهیه کنید که به شما کمک کنند زخم هایتان را بهبود ببخشید و منبع اصلی خشمتان را نیز از بین ببرید گنجاندن چند هدف ویژه کوتاه مدت و عملی مؤثر در شروع بی درنگ کارتان را فراموش نکنید.
حرف بزنید، حرف بزنید، حرف بزنید،اما با افراد مناسب و در زمان مناسب اگر شنوندگان ما بتوانند نسبت به ما اندکی همدلی یا حتی دلسوزی نشان دهند به کلام دراوردن خشم های کهنه و قدیمی امکان دارد اثر پالایشی ارزشمندی داشته باشد بنابراین با فردی که گمان می کنید ممکن است به قضاوت درباره احساس هایتان بپردازد یا حق شما برای داشتن آن احساس ها را نفی و انکار کند صحبت نکنید و شخصی را که خودش خسته تر و درمانده تر از آن است که بتواند در حد نیازتان به شما توجه کند برای صحبت کردن انتخاب نکنید در عوض کسی را انتخاب کنید که خودش از ارامش برخوردار باشد و وقتی هیچ کدام از شما عجله ندارید و تحت فشار نیستید مایل باشد مدتی را برای صحبت با شما اختصاص دهد فراموش نکنید که اگر توانسته بودید به موقع درباره احساس هایتان با شخصی صحبت کنید که می توانست از شما حمایت کند و با گفتن "این منصفانه نیست/ نبود که..." احساس های شما را درست و قابل قبول بداند بسیاری از ان اتفاقات که درباره انها صحبت خواهید کرد هرگز به زخم های عاطفی تبدیل نمی شدند.
بیشتر بخوانید
ارثی بودن لکنت زبانورزش یا فعالیتی شدید پیدا کنید تا در برداشتن بار هیجان ها از دوش جسمتان به شما کمک کند مثلا می توانید به یک بالش ضربه بزنید.
صندلی های خالی را جلوی خود بچینید و از انها برای گفتن چیزهایی استفاده کنید که دوست داشتید به دیگران بگویید برای مثال تصور کنید که همسر سابق یا معلم ریاضیتان مقابل شما نشسته است هر چه را که درباره ان ها و اعمالشان به یاد می اورید به انها بگویید نگران معقول یا جراتمند بودن این کار نباشید فقط هر چه را که به ذهنتان می اید بگویید اگر دیدید تنش جسمی تان رو به افزایش است در حین حرف زدن پایتان را به زمین بکوبید یا به یک بالش ضربه بزنید بله می توانید خشمگین شوید. اگر انجام دادن این کار و حس گرفتن برای شما مشکل است در حالی که چشمانتان را بسته اید و در خیالتان خود را به صحنه ازاردهنده اصلی بازمی گردانید سعی کنید با گذاشتن اهنگی که شما را برمی انگیزاند هیجانات را افزایش دهید گاهی اوقات تلاش برای به یاد اوردن بویی که آن لحظه را برای شما تداعی می کند راه بسیار مؤثری برای بازیابی احساس ها و خاطره های خاص شماست اگر عکس یا چیز دیگری دارید که شما را به یاد شخصی یا اشخاصی می اندازد آن را روی صندلی که مخاطب شماست بگذارید. تمام عواطف مرتبط دیگر با این موضوع را بپذیرید و بیرون بریزید برای مثال ممکن است بخواهید درباره سراسیمگی یا ترس خود صحبت کنید تقریبا به طور قطع مقداری غم و اندوه نیز در این بین وجود خواهد داشت و ممکن است لازم باشد چند قطره اشک هم بریزید.
راه هایی را در نظر بگیرید که بتوانید از طریق ان ها برخی از چیزهایی را که در کودکی از دست داده اید به خودتان هدیه کنید دست کم با چند پاداش یا هدیه به خودتان دلداری دهید.
در نهایت می توانید سر عقل بیایید از قدرت عقلانیتان بهره بگیرید و به خودتان کمک کنید تا اسیب یا فقدانتان را در آن شرایط خاص درک کنید می توانید این کار را از طریق صحبت کردن با افراد دیگری که به واسطه مطالعه دیدن فیلم های مرتبط و غیرتجاربی مشابه دارند انجام دهید. به خاطر داشته باشید که هدف این فرایند درک کردن است نه گذشت و نه بخشش در غیر این صورت ممکن است باعث شکست خودتان شوید معمولا سال ها زمان لازم است تا زخم های عمیق دوران کودکی با بخشش و گذشت التیام یابند و به عقیده من بعضی اعمال همیشه نابخشودنی باقی می مانند بنابراین با عیب گرفتن از خودتان به خاطر نداشتن توانایی گذشت به عزت نفستان اسیب نرسانید اهدافتان را واقع بینانه نگه دارید و ابراز کردن احساس هایتان و اندکی درک و شناخت را هدف خود قرار دهید هر نوع نتیجه مثبت اضافی را هم می توان پاداش شایستگی در نظر گرفت.
اگر یاد گرفته اید ناکامی و خشمتان را پنهان کنید احتمالا انبوهی از زخم های التیام نیافته زندگی بزرگسالیتان را نیز همراه خواهید داشت که باید به انها هم بپردازید اما حتی آن دسته از ما که مشکلی در مورد ابراز احساس های منفی نداریم ممکن است گاهی وقت ها خشممان را پنهان کنیم زیرا در ان مواقع پرمشغله تر یا پرتنش تر یا بیمارتر از انیم که به ان بپردازیم به جای ان ممکن است گاهی وقتها به این نتیجه برسیم که نشان دادن خشممان در موقعیتی خاص به نفع ما نیست و پس از ان فراموش کنیم که برای احساسمان دریچه دیگر فراهم کنیم.
تمرین بعدی طوری طرح ریزی شده است تا به شما کمک کند هر گونه کار ناتمام درباره زندگی بزرگ سالی تان را کنترل و بازبینی کنید.
بیشتر بخوانید
لکنت در بین پسران و دختران
زمانی را برای تامل درباره تجربه های رنجش ناکامی و فقدان دوران بزرگسالی تان اختصاص دهید. ان دسته از اتفاقها و روابط گذشته را که هنوز مقداری در درد و رنج عاطفی برایتان به همراه دارند بنویسید داخل پرانتز بنویسید که چرا در آن زمان به طور کامل احساسهایتان را نشان ندادید می توانید عادت ها و الگوهایی را که می توانید تغییر دهید مشخص کنید. برای مثال: هنوز هم وقتی به اضافه کاری هایم برای آن شرکت فکر می کنم عصبانی می شوم (نمی توانستم احساس هایم را به طور مستقیم نشان دهم زیرا به شدت به آن کار احتیاج داشتم).
یک برنامه عملی برای پرداختن به احساسهایتان تهیه کنید می توانید از برخی روشهای پیشنهادی در تمرین قبل استفاده کنید ممکن است تصمیم بگیرید که در مورد تعدادی از کارهای نا تمام اخیر مستقیما با افراد مورد نظر تماس بگیرید در فصل بعد می توانید رهنمودیهایی را در خصوص بیان جراتمندانه خشمتان پیدا کنید اقدام را که برای پایان دادن به عادتها و الگوهای بی ثمر در نظر دارید یادداشت کنید.
اگر بعد از انجام این تمرینها و به کار بستن اقدامات احتیام بخش خود باز و احساس کردید خشم مزمن بر گوش شما سنگینی می کند پیشنهاد می کنم به فکر مشاوره با یک روان درمانگر یا مشاور حرفه ای باشید. کنفوسیوس قرنها پیش این جمله خردمندانه را گفته است و من اضافه کنم که نمی توانیم به فراموش کردن امیدوار باشیم مگر این که واقعا از درد و رنج عاطفی همراهان خلاص شده باشیم.