الغضب عند المراهقین

كلمة ت الغضب في الحياة صورًا مخيفة وغير سارة في أذهان معظمنا، فمن وجهة نظرنا نحن البشر، الغضب هو عاطفة نربطها عادة بمفاهيم سوء السلوك والكفر والإيذاء والعنف والدمار، ولكن هذه الإشاعة الرهيبة هي لهذه العاطفة الطبيعية والأساسية. إنها غير عادلة للغاية ودعونا نتذكر أن الغضب مصمم ليكون أداة مفيدة وبناءة للبقاء. إن دور الغضب ووظيفته هو زيادة قوته الجسدية والعاطفية عندما نحتاج إلى ذلك. نحمي أنفسنا أكثر لكن اليوم لم نعد نتذكر الطبيعة الإيجابية للغضب، لأن القصص الإعلامية لا تملأنا بتصوير القوة المرعبة للغضب الجامح فحسب، بل إن حياتنا اليومية مليئة بالأشخاص الذين يحاولون يائسين التظاهر بأنهم لا يفعلون ذلك. لقد انتصرت الإثارة البدائية والحيوانية.
عندما ندرك أننا نشأنا على الاعتقاد بأن الغضب هو رد فعل الأشخاص غير المثقفين والجهلاء على الفشل أو التهديد أو الإهانات والفشل، فلن يكون من المستغرب أن نحاول التظاهر بذلك، فقد قالوا إن الكائنات الأكثر تحضراً هي أكثر سلمية وبعيداً عن العنف ويريدوننا أن نكون كذلك، فقد أكدوا لنا أننا إذا كنا كذلك، فبالإضافة إلى الرخاء والسعادة الدنيوية والسلطة والسعادة في ذلك العالم، فإننا سنتمتع أيضاً بمكانة عالية في السماء. لكن الكثير منا، الذين وجدوا مؤخرًا المزيد من السيطرة على أنفسنا وحياتهم من خلال الوعي الذاتي ومهارات الثقة بالنفس، ليسوا على استعداد للتنازل عن مثل هذه المواقف، فنحن نعلم أن التحمل وعدم الاستسلام يعرض صحتنا للخطر. والتسامح مع القمع يدمر علاقاتنا، واللطف الزائد يعيق قدرتنا على المضي قدمًا في عملنا وتصحيح أخطاء هذا العالم القاسي للغاية

التمرين: شفاء جروح الطفولة

قم بإنشاء خطة عمل لنفسك من شأنها أن تساعدك على شفاء جراحك والقضاء على مصدر غضبك، ولا تنس تضمين بعض الأهداف المحددة وقصيرة المدى والقابلة للتنفيذ لتبدأ على الفور.
تحدث، تحدث، تحدث، ولكن مع الأشخاص المناسبين وفي الوقت المناسب، إذا تمكن مستمعينا من إظهار القليل من التعاطف أو حتى التعاطف، فإن التعبير عن الضغائن القديمة يمكن أن يكون له تأثير صقل قيم. هل تعتقد أنه قد يحكم على مشاعرك أو ينكرها "حقك في الشعور بهذه المشاعر؟ بدلاً من ذلك، اختر شخصًا هادئًا ومستعدًا لقضاء بعض الوقت في التحدث معك عندما لا يكون أي منكما في عجلة من أمره أو تحت الضغط. تحدث إلى شخص يمكنه دعمك وتقبل مشاعرك بالقول، "إنه ليس عادلاً/لم يكن..." العديد من الأشياء التي ستتحدث عنها لم تكن لتتحول أبدًا إلى ندوب عاطفية

الافراج عن التوتر الجسدي

ابحث عن رياضة أو نشاط قوي يساعدك على التخلص من عبء المشاعر عن جسدك، على سبيل المثال، يمكنك ضرب الوسادة.

استخدم لعب الأدوار

ضع كراسي فارغة أمامك واستخدمها لتقول أشياء تتمنى أن تقولها للآخرين، على سبيل المثال، تخيل زوجك السابق أو مدرس الرياضيات يجلس أمامك، وأخبرهم بكل ما تتذكره عنهم وعن تصرفاتهم. قل، لا تقلق بشأن ما إذا كان هذا معقولًا أو جريئًا، فقط قل ما يخطر في بالك، إذا رأيت توترًا جسديًا متزايدًا، اضرب بقدمك على الأرض أو اضرب وسادة أثناء التحدث، نعم، يمكنك أن تغضب. إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك وتشعر وأنت تغمض عينيك وتتخيل نفسك تعود إلى المشهد الأصلي المزعج، فحاول زيادة الإثارة من خلال تشغيل الموسيقى التي تثيرك، وفي بعض الأحيان تحاول أن تتذكر جلب الرائحة التي تثير تلك اللحظة بالنسبة لك هي طريقة فعالة جدًا لاستعادة مشاعرك وذكرياتك الخاصة، إذا كان لديك صورة أو شيء آخر يذكرك بشخص أو أشخاص، ضعها على الكرسي الذي تستهدفه. تقبل وحرر جميع المشاعر الأخرى المرتبطة بهذا الموضوع، على سبيل المثال، قد ترغب في التحدث عن حماسك أو خوفك، ومن المؤكد أنه سيكون هناك بعض الحزن بينهما، وقد تحتاج إلى ذرف بعض الدموع. امنح نفسك نوعًا من المكافأة
فكر في طرق يمكنك من خلالها منح نفسك بعض الأشياء التي فاتكها عندما كنت طفلاً، على الأقل تهدئة نفسك ببعض المكافآت أو الهدايا

احصل على منظور معقول من الفهم

وأخيرًا، يمكنك العودة إلى نموك، والاستفادة من قوتك العقلانية ومساعدة نفسك على فهم إصابتك أو ضررك في هذا الموقف بالذات. فعل من نفس الشيء. وتذكر أن الهدف من هذه العملية هو التفاهم وليس المسامحة أو المسامحة وإلا قد تتسبب في فشل نفسك، ومن عادتنا أن نغرق جراح الطفولة العميقة التي مرت سنوات لتلتئم بالتسامح، وأعتقد أن بعض التصرفات ستظل دائما تظل لا تطاق، فلا تؤذي احترامك لذاتك أثناء كرهك لذاتك، ولعدم قدرتك على المسامحة، اجعل أهدافك حقيقية واجعل هدفك هو التعبير عن مشاعرك واكتساب القليل من الفهم، والقدرة على التفكير في مكافآت استحقاق

التئام الجروح عن

د البالغين

إذا تعلمت إخفاء إحباطك وغضبك، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الجروح التي لم تشفىها في حياتك البالغة والتي تحتاج إلى التعامل معها، ولكن حتى أولئك منا الذين ليس لديهم مشكلة في التعبير عن المشاعر السلبية يخفون أحيانًا غضبهم بسبب ذلك. في تلك الأوقات لا نكون مشغولين أو نكون متوترين أو مريضين لدرجة أننا لا نستطيع التعامل مع الأمر، ومن ناحية أخرى، نصل في بعض الأحيان إلى نتيجة مفادها أن إظهار غضبنا في موقف معين ليس في مصلحتنا، لذلك لا' ولا ننسى أنه يوفر نافذة أخرى لمشاعرنا. موضوع التمرين التالي هو مساعدتك في متابعة أي عمل غير مكتمل يتعلق بحياتك العليا

تمرين: الغضب الذي لام تيطم حلا في مرحلة البلوغ

خذ وقتًا للتفكير في تجاربك مع خيبة الأمل والفشل والخسارة كشخص بالغ. اكتب تلك الأحداث والعلاقات الماضية التي لا تزال تسبب لك بعض الألم والمعاناة العاطفية، اكتب بين قوسين لماذا لم تعبر عن مشاعرك بشكل كامل في ذلك الوقت، يمكنك التعرف على العادات والأنماط التي يمكنك تغييرها. . على سبيل المثال: ما زلت أشعر بالغضب عندما أفكر في العمل الإضافي الذي قمت به في تلك الشركة (لم أتمكن من التعبير عن مشاعري بطريقة مسؤولة لأنني كنت بحاجة إلى عملنا).

ضع خطة عمل للتفاعل مع مشاعرك. يمكنك استخدام بعض الطرق المقترحة في التمرين السابق. يجرؤ على الغضب. اكتب الإجراء الذي تخطط لاتخاذه لإنهاء العادات والأنماط غير المنتجة. إذا انفتحت على نفسك بعد القيام بهذه التمارين وتطبيق إجراءات الطوارئ، وشعرت أن الغضب المزمن يثقل كاهل أذنيك، أقترح عليك أن تفكر في استشارة طبيب نفسي أو متخصص. لقد قال كونفوشيوس هذه الجملة الحكيمة منذ قرون مضت، وأود أن أضيف أنه لا يمكننا أن نأمل أن ننسى، فنحن لسنا خاليين حقًا من الألم العاطفي والمعاناة التي يعيشها رفاقنا