در رابطه با استرس، مهم ترین عامل طرز برخورد نوع نگاه و نگرش ما به حوادث و اتفاقاتی است که پیرامون ما می افتد.ما می توانیم احساسات خود را تغییر دهیم.این کار از طریق تغییر در رفتار یا تفکر میسر می شود. استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم. اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، میتواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند. به همین دلیل یافتن راههای کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است. ولی پیدا کردن یک داروی ضد استرس که در هر شرایطی برای شما مناسب باشد، آسان نیست. فراموش نکنید، درست است که احتمالا در زمانی که افکارتان بهم ریخته حوصله مدیتیشن کردن را ندارید. اما مدیتیشن یکی از راههای اصلی تسکین استرس است. ممکن است گاهی دچار استرسهایی در روابط خود شوید و به دلیل مشکلاتی که در لحظه برای شما ایجاد شده، حس کنید نمیتوانید به سراغ تمرین تنفس بروید. ولی تمرین تنفس یکی از روشهای بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب است. پس این مطلب را تا انتها بخوانید و تلاش کنید در هر شرایطی که قرار داشتید، از این روشها به عنوان راههای موثر برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید.
1. انجام دادن مقداری از یک کار می تواند ما را از نگرانی درباره آنها برهاند.
2. برنامه ریزی داشته باشید. بی نظمی و آشفتگی ها استرس زا هستند.
3. اولویت بندی داشته باشید.هر کار را به ترتیب اهمیت رتبه بندی کنید و مدت زمان مورد نیاز برای انجام هر کدام را اولویت بندی داشته باشید. قطعا با مهارت برنامه ریزی می توانید تعیین کنید هر کدام را چه زمانی انجام بدهید بهتر خواهد بود و مهارت مدیریت زمان خود را بهبود بخشید.
بیشتر بخوانید
راهکارهایی جهت افرایش اعتماد به نفس در بزرگسالان
4. از رقابت با دیگران و چشم و هم چشمی بپرهیزید. شما تنها باید با خودتان رقابت کنید.
5. خود را، مهارت های خود را و نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و اهداف خود را با توجه به آنها انتخاب کنید.اهداف را در دسترس و در حد توانایی هایتان یا به عبارتی هدف های قابل دستیابی برای خود انتخاب کنید.
6. اوقات فراغت و استراحت برای خود در نظر بگیرید شما به اوقاتی برای فرار از فشارها، رفع خستگی و تجدید قوا نیاز دارید.برنامه استراحتتان منظم باشد.فعالیت هایی برای انجام دادن در این اوقات انتخاب کنید.فعالیت هایی سرگرم کننده و لذت بخش و سالم و آرام بخش مثل رشته های ورزشی مورد علاقه تان، بازی، سیر و گردش یا دید و بازدید از اقوام و آشنایان.
7. روشتان برا ی استراحت عاری از مصرف دارو های آرام بخش و مسکن باشد.
8. تغذیه سالم داشته باشید.یک برنامه غذایی سالم نه تنها خستگی زا و استرس زا نبوده بلکه می تواند برای مقابله با شرایط استرس زا و فشار آور برایتان انرژی ذخیره نموده و بدنتان را آماده کند.هم چنین از مصرف مواد غذایی استرس آور مثل حاوی کافئین، چای و نوشابه های گازدار تا حد امکان اجتناب کنید.
9. ریتم خواب و بیداری منظم داشته باشید. می توانید صبح ها زود بیدار شوید بعد از مدتی صبح زود بیدار شدن احساس بهتری خواهید داشت.
10. ورزش کنید.برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
11. یوگا انجام دهید.حرکات آرام یوگا آرام بخش خواهند بود.
12. مهارت های حل مسئله خود را بهبود ببخشید.
13. ایجاد یک برداشت یا مفهوم جدید از یک وضعیت خاص می تواند فشار و استرس ناشی از آن را بکاهد.
بیشتر بخوانید
درمان های پیشنهادی برای 10 اختلال روانی ( قسمت اول )
14. از ارتباط با افرادی که به هر علتی سبب استرس و اضطراب شما می شوند دوری کنید.
15. مشکلات و مسائل خود را درونتان نگه ندارید و آنها را با مشاور و آنها را با مشاور یا افراد قابل اعتماد مطرح و از آن ها مشورت بگیرد.
16. عوامل استرس زا را برطرف کنید یا تعداد آنها را کاهش دهید.
17. از تکنولوژِی درست استفاده کنید.وسایلی مانند موبایل،کامپیوتر،فضای مجازی و اینترنت باعث می شوندکه طی یک روز بیش از حد کار و فعالیت انجام دهید و گاهی همین وسایل باعث استرس می شوند. قبل از خرید وسایل و تجهیزات جدید مطمئن شوید که این وسایل به پیشرفت موقعیت فعلی شما کمک می کند.
18. به مدت طولانی و مداوم از تلویزیون، موبایل و لپ تاپ استفاده نکنید. اگر به مدت طولانی به تلویزیون یا مانیتور نگاه می کنید بهتر است بدانید که باید چشمان خود را در فواصل کار و مطالعه با این لوازم استراحت دهید. هر چند کم. در این زمان به فضای سبز، آسمان یا درختان خیره شوید یا اینکه می توانید یک عکس یا پوستر روی دیوار نصب کنید که بیشتر رنگ های آرام بخش در آن به کار رفته است.
19. دین دار باشید. آگاه باشید که با یاد خدا دل ها آرام می گیرد. خودتان را به خدا نزدیک تر و عقاید توحیدی را در خود تقویت کنید.
20. روابط اجتماعی سالم برقرار کنید.
21. به هنر بپردازید.
به یاد داشته باشید هدف ما حذف استرس نیست بلکه فراگیری چگونگی استفاده از آن به منظور کمک به خود است. هدف مدیریت استرس است. استرس کمتر از حد عامل خمودگی است و در ما احساس خستگی و رخوت بر جا می گذارد. از سویی دیگر، استرس مفرط تنش ایجاد می کند. آنچه ما بدان نیازمندیم یافتن سطح بهینه و مطلوبی از استرس است که ما را بر می انگیزاند، اما ما را در خود غرق نمی کند.