تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن مفید برای غلبه بر اضطراب و کنترل علائم جسمانی از جمله تنفس در طول سخنرانی و افزایش تمرکز می باشند.
این رویکرد به افراد کمک می کند که تفکر ناکارآمد خویش را شناسایی کرده و بر آن غلبه کنند. تکنیک CBT در طیف وسیعی از اختلالات اضطرابی خوبی ها اختلالات وسواسی مفید واقع می شود.
این تکنیک که اصطلاحا به آن Tapping گفته می شود یک تکنیک خود درمانی است که در آن فرد در حین صحبت کردن راجع به افکارها و باورهای خویش با نوک انگشتانش ضربه هایی را به صورت اشکال نیم دایره وارد می کند و روش مهمی در غلبه بر افسردگی و اختلالات ترس است.
به وسیله این تکنیک ها کنترل و آهسته کردن تنفس انجام می شود و توقف های متناوب باعث تعدیل ریتم کلام و بهبود سخنرانی می شود.
- استفاده مناسب از زبان بدن و ژست قدرت
این روش به فرد کمک می کند که احساس اعتماد به نفس و قدرت بیشتری کند.
این روش درمانی روانشناسی جهت برقراری ارتباط موثر و کاهش اضطراب افراد کارآمد است.
بیشتر بخوانید
درمان ترساز هیپنوتیزم می توان به عنوان یک ارتباط همکارانه جهت قرار دادن فرد در یک وضعیت ریلکس و متمرکز و ارائه پیشنهادات مثبت توسط فرد هیپنوتیست به وی استفاده کرد.
داشتن یک نگاه انعطاف پذیر به دنیا اطراف باعث می شود اعتماد به نفس در افراد افزایش یافته فرد به این دیدگاه برسد که همه چیز با تمرین و کوشش قابل یادگیری و دستیابی است.
بیشتر بخوانید
یافتن انگیزهاین تکنیک در همراهی با تکنیک های آرام سازی بسیار قدرتمند و کمک کننده خواهد بود پس از آرام سازی ذهن فرد خود را در حال سخنرانی برای یک جمع عظیم تصور می کند احساسات خود را درک کرده تحت کنترل خواهد گرفت.
ین مسئله باعث می شود فرد در هنگام اضطراب تظاهر ار کنار بگذارد و صادقانه با مخاطبانش ارتباط برقرار کند.
آماده سازی مناسب باعث می شود اضطراب و استرس به حداقل میزان ممکن برسد فردی که کاملا آماده است و می داند برای ارائه مطالب خود مهارت لازم را دارد می تواند سخنرانی بی نقص و کاملی را ارائه کند.
این تکنیک به فرد امکان می دهد علاوه بر غلبه بر اضطراب و عادت کردن به سخنرانی با بررسی مجدد ویدیو زبان بدن و حالتهای مختلف خود را ارزیابی کند و در بهبود آن کوشش نمایند.
این از روش های مفید نسل سوم روانشناسی برای درک افکار فرد و قبول کردن آنها می باشد و در افزایش اعتماد به نفس و کمک به ارائه یک سخنرانی مناسب بسیار مفید است.
این روش می تواند بخصوص در کنترل علائم جسمی شدید با اضطراب مفید باشد.
این تکنیک ها از قوی ترین روش های مبتنی بر رویکرد رفتار درمانی هستند که فرد را قادر می کند استرس و اضطراب مربوط به سخنرانی در جمع را تا حد زیادی کنترل نماید.
آموزش مهارت و تکنیک های تخصصی سخنرانی یک انتخاب بسیار مفید دیگر برای بهبود اضطرای و افزایش اعتماد به نقس فرد می باشد.
2 Comments
چطور میتونم در مقابل کسی که عجله داره برای شنیدن حرفم با تکنیک صحبت کنم؟
متاسفانه همه افراد این مسئله را درک نمی کنند شما حتما با تکنیک صحبت کنید همه جا و با همه و آرامش خودتان را داشته باشید.