1- بپذیرید احساسات، افکار و اعمال شما هستند که حالتان را خوب یا بد می کنند. پس از پذیرش این قضیه مسائل را بهتر درک می کنید، چون بر نگرش ها احساسات و رفتار خود حاکم می شوید و به اعتماد به نفس خود می افزایید.
2- بپذیرید کامل نبودن کاملا انسانی است. متعلق به خود دانستن مساله و پذیرش مسئولیت آن یک چیز است و تحقیر نکردن خود بابت نقص ها و ضعف ها یک چیز دیگر، پس خود را به عنوان یک آدم ناقص بپذیرید تا به افزایش اعتماد به نفس خود کمک کنید.
3- باور داشته باشید که می توانید خود باورمندی مهمترین عامل افزایش اعتماد به نفس است. وقتی باور کنید که می توانید حتما خواهید توانست. هنری فورد در جمله ای می گوید: "چه فکر کنید می توانید و چه فکر کنید که نمی توانید در هر دو صورت حق باشماست. "
4- جهت افزایش اعتماد به نفس مطمئن و با صلابت صحبت کنید. افراد با اعتماد به نفس مهمترین شاخصه ای که دارند نوع صحبت کردنشان است. با صدای رسا و محکم صحبت کنید تا حرف هایتان بیشتر به دل مخاطب بنشیند.
5- جهت افزایش اعتماد به نفس زبان بدن خود را تقویت کنید. ظاهر شما چون همیشه در دیدرس دیگران است می تواند شما را فردی با اعتماد به نفس یا خجالتی نشان دهد. این مساله نه تنها بر روی تفکر دیگران در ارتباط با شما، بلکه بر روی احساس درونی که خود دارید نیز اثرگذار است. برای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان اولین راهکار اصلاح زبان بدن انهاست.
6- مثبت نگر باشید. افراد با اعتماد به نفس مثبت نگر هم هستند و نمی گذارند افکار منفی وارد ذهن آنها شود.
7- همیشه در حال یادگیری و اهل آموزش باشید. تا می توانید در موضوعات محتلف اطلاعات خود را افزایش دهید.
8- به موفقیت های قبلی خود فکر کنید. موفقیت های قبلی که به دست اورده اید را برای خودتان یاداوری کنید. این یاداوری به شما کمک می کند به این بینش دست پیدا کنید که باز هم می توانید موفق شوید. این یاداوری حس خودباوری را در وجودتان پدیدار می کند.
بیشتر بخوانید
درمان های پیشنهادی برای 10 اختلال روانی ( قسمت اول )
9- فقط خودتان باشید. لازم نیست کار خاصی بکنید همین که خودتان باشید کافیست و کفایت می کند. سعی کنید کار خودتان را انجام دهید و برای رضایت دیگران کار نکنید.
10- زیاد نه بگویید. تکنیک های راحت نه گفتن را یاد بگیرید و در زندگی خود پیاده کنید. نه گفتن به شما این قدرت را می دهد که بتوانید نسبت به خواسته های دیگران با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید و خودتان را مهمتر از دیگران بدانید.
11- ورزش کردن را جدی بگیرید. ورزش به دو طریق به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند. اول اینکه خود ورزش نیروی اراده، پشتکار و اعتماد به نفس را خود به خود تقویت می کند. دوم اینکه اگر هرروز مرتبا ورزش کنید به این باور می رسید که من می توانم به طور ثابت کاری را انجام دهم که به من احساس خوبی می دهد. در نتیجه این حس کمک تان می کند تا احساس خوبی پیدا کنید.
12- از منفی باف ها فرار کنید. افراد منفی باز مدام شما را از عمل کردن باز می دارند. حرفهای آنان روی شما تاثیر زیادی خواهد گذاشت و به اعتماد به نفستان ضربه می زند.
13- موفقیتی را که می خواهید به آن برسید تجسم کنید. اصطلاح تجسم کردن به شکل دادن و مشاهده یک تصویر در ذهن اشاره دارد. نکته مهم درباره تجسم این است که باید افکاری واضح و روشن درباره افکارتان داشته باشید تا آن را در ذهنتان به طور روشن تعریف کنید.
14- اماده باشید. هرچقدر اماده تر باشید احساس شایستگی و مهارت بیشتری خواهید کرد و اعتماد به نفستان هم بیشتر می شود. امادگی باعث می شود که اتفاقات بد و ناگهانی زندگی نتواند شما را شکست دهد.
15- جهت افزایش اعتماد به نفس دست به عمل بزنید. تنبلی و دست روی دست گذاشتن فقط ترس و تردید به همراه می اورد. در حالی که اگر عمل کنید اعتماد به نفس و جراتتان بیشتر می شود. به عنوان یک تمرین ترس ها و توانایی هایتان را بنویسید. روی نقاط قوت تان سرمایه گذاری کنید و آنها را پرورش دهید. اگر وقت و انرژی تان را وقف نقاط مثبت خود کنید اعتماد به نفس در وجودتان جرقه می زند و روز به روز بیشتر می شود.
16- منطقه امن ذهنی خودتان را فراموش کنید. کمی هم ریسک کنید البته ریسک مثبت!همه ما یک منطقه امن ذهنی داریم که مغزمان دوست ندارد از آن خارج شویم. می دانید این منطقه چیست؟شما هر کاری که انجام می دهید در این منطقه ثبت می شود و کم کم به آن عادت می کنید تا انجام آن کار برایتان راحت تر شود. تا اینجای کار اتفاقا این منطقه نه تنها چیز بدی نیست، بلکه به شدت در انجام کارها کمکان می کند. اما مشکل اصلی از جایی شروع می شود که می خواهیم کار جدیدی را انجام دهیم. چون برایش سخت بوده وبه ما فشار زیادی وارد می کند در نتیجه تمام تلاش خود را می کند تا از آن کار منصرفمان کند. حال اگر شما بتوانید کاری کنید که از این منطقه خارج شوید و کاری را انجام دهید، می توانید به موفقیت برسید و در نتیجه اعتماد به نفستان هم افزایش پیدا خواهد کرد. اما، اگر نتوانید باید قید موفقیت را بزنید.
17- بهترین شیوه نگریستن به افراد داشتن یک نگرش کلی است. نگرشی که در آن همه انسان ها با هم برابر در نظر گرفته می شوند.برخی از ما افراد دیگر را دارای خصلت هایی می بینیم که خود فاقد آن هستیم و لذا در خودمان احساس کمبود می کنیم. این احساس کمبود و عدم کفایت، حتی اگر در مورد یک جنبه جزئی و کوچک باشد سریعا در سرتا سر وجود و در کلیت خود پنداری ما،گسترش می یابد. هر انسانی در روی زمین، توانایی انجام کارهایی را دارد که ما نداریم.از طرف دیگر ما هم می توانیم کارهایی انجام دهیم که دیگران نمی توانند انجام دهند اما این امتیازات ما را از دیگران کوچکتر یا بزرگتر، بهتر یا کمتر، نمی سازد بلکه فقط باعث تفاوت هایی بین ما و دیگران در برخی از زمینه های خاص زندگی می گردد. بنابراین رقابتی بین ما انسان ها وجود ندارد ما همیشه برابریم و برابر خواهیم ماند. ما تنها باید با خودمان رقابت کنیم.
بیشتر بخوانید
17 راهکار برای افزایش تمرکز و دقت در کودکان
18- خود را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید. کوشش و خطا یکی از پایه ای ترین روش های یادگیری است که در حیوانات مشاهده می کنیم ما هم از این قاعده مستثنی نیستیم. با اشتباه کردن یاد می گیریم. مهم این است که سعی کنیم از اشتباهاتمان پند بگیریم و دیگر تکرارشان نکنیم.
19- با حقوق فردی خود آشنا شده و از آنها پیروی کنید.مثلا وقتی در جمعی حضور دارید شما هم عضوی از آن جمع هستید و به همان اندازه ای که دیگر اعضای جمع حق صحبت و اظهار نظر دارند شما هم حق صحبت دارید.
20- بیاموزید که با پشتکار و سماجت قادر خواهید بود به موفقیت دست یابید.
21- درست لباس بپوشید! خوش لباسی هم از دیگر عواملی است که ما را با اعتماد به نفس نشان می دهد.هنگامی که در لباس خود احساس راحتی و آرامش داشته باشید، سبب افزایش اعتماد به نفس شما می شود. ظاهر خوب و مناسب یک روش افزایش اعتماد به نفس در جمع است.