حلول لتقلیل القلق والتوتر لدی البالغین

فیما یتعلق بالتوتر فان العامل الاکثر اهمیه هو طریقتنا فی النظر الی الاحداث التی تحدث من حولنا.یمکننا تغییر مشاعرنا. یمکن القیام بذلك من خلال تغيير السلوك او التفكير علي سبيل المثال:
1-يمكن ان يودي القيام ببعض المهام الي انقاذنا من القلق بشأنها.
2-يجب ان يكون لديكم خطه لان بدون خطط او الفوضی مرهقه یسبب التوتر.

3-تحدید الاولویات رتب کل مهمه حسب الاهمیه وحدد لاولویات الوقت اللازم للقیام بکل واحد.بالتاکید مع مهارات التخطیط یمکنك تحدید ای الزمان افضل للقیام به و تحسین مهارتك في اداره الوقت.

4-تجنب التنافس مع الآخرین نافس مع نفسك فقط.
5-اعرف نفسك و مهارتكو نقاط قوتك وضعفك واختر اهدافك وفقا لها . اختر اهدافا متاحه وفی حدود قدراتك او بعباره اخری اهدافا یمکن تحقیقها لنفسك.
6-ضع في جدولك وقت فراغ واسترح لنفسك فانت بحاجه الي وقت للهروب من الضغط و تخفيف تعب و تجديد قوتك و يجب ان يكون جدول الراحه لديك منتظما انشطه ترفیهیه و ممتعه و صحیه و مریحه تبعث علی الاسترخاء مثل الریاضات المفضله عندك او المشی او زیاره الاقارب و المعارف.
7- یجب ان تکون طریقك للراحه خاليه من استخدام المهدئات و مسکنات.
8-اتبع نظام غذائی صحی لایعتبر النظام الغذائی الصحی مملا و مرهقا فحسب بل یمکنه ایضا تخزین الطاقه و اعداد جسمك للتعامل مع المواقف العصبيه.
9-احصل علي ايقاع منتظم للنوم والاستیقاظ یمکنك الاستيقاظ في الصباح الباكر و بعد فتره ستشعر بتحسن.

10-تمرن واجعل لنفسك برنامج تمرين منتظم.
11- قم بممارسه الیوجا سوف تساعدك حركات اليوجا اللطیفه علی الاسترخاء.
12-قم بتحسین مهارتك الخاصه لحل المشكلات.
13- يمكن یودی انشاء تصوراو مفهوم جدید لموقف معین الی تقلیل الضغط والاجهاد الناجم عن ذلك.

14-تجنب التواصل بالاشخاص اللاين يسببون لك التوتر والقلق لاي سبب.
15-لاتحتفظ بمشاکلك لنفسك بل قم بماشركتها او استشاره مع اشخاص تثق بهم واطلب منم النصيحه.
16-تخلص او قلل من الضغوطات .
17-استخدم التكنولوجيا بشكل مناسب تجعلك الاجهزه مثل الهواتف المحموله و الکمبیوتر الانترنیت تقوم بالکثیر من العمل والانشطه فی یوم واحد وفی بعض الاحیان تسبب هذه الاجهزه القلق و الاضطراب قبل شراء ادوات و معدات جدیده تاکد من ان هذه الادوات ستساعدك علی تحسین موقعك الحالي.
18-لاتستخدم التلفاز او هاتف المحمول او کمبیوتر لفتره طویله.اذا کنت تشاهد التلفزیون او شاشه الکمبیوتر لفتره طویله حاول ان تکثر من مسافه لاستراحه عیونک عند العمل حتی لو قلیل.فی هذا الحان انظر الی محیط بلون الاخضر کالاشجار او السماء لان لدیها معظم الالوان المهدئه.
19- کن متدینا اعلم بان ذکر الله یهدئ القلوب.اجعل نفسك اقرب الي الله وقوي المعتقدات التوحيديه في نفسك.
20- قم باقامه علاقات الاجتماعيه صحيه.
21- اىفع نفسك نحو الفن.
تذکران هدفنا لیس القضاء علی التوتر ولکن تعلم کیفیه استخدامه لمساعده نفسك الهىف هو اداره التوتر. الاجهاد الاقل من کافی هو سبب الخمول ویجعلنا نشعر بالتعب والخمول. من ناحیه اخری فان الاجهاد المفرط یخلق التوتر.ما نحتاجه هو ایجاد المستوی الامثل من التوتر الذی یحفزنا ولکنه لا یطغی علینا.