الغضب هو عاطفة تتميز بالصراع مع شخص ما أو شيء تشعر أنه أساء إليك عمدًا. في بعض الأحيان يمكن اعتبار الغضب شعورًا إيجابيًا. على سبيل المثال، الغضب هو وسيلة لإظهار مشاعرك السلبية للآخرين، أو يمكن أن يمنحك الكثير من التحفيز لإيجاد حل للمشاكل. لكن إذا لم تتمكن من السيطرة على غضبك وغضبت أكثر من اللازم، فسوف تواجه العديد من المشاكل. ارتفاع ضغط الدم والمشاكل الجسدية الأخرى المرتبطة بالغضب تجعل من الصعب التفكير واتخاذ القرارات الجيدة. الغضب المفرط والغضب سيضر بصحتك الجسدية والعقلية.
هناك ثلاثة أنواع من الغضب تختلف باختلاف الموقف الذي أغضبنا. وهي: الغضب السلبي، والغضب المفتوح، والغضب الحازم. إذا كنت غاضبًا، فإن أفضل أسلوب ورد فعل لديك هو الغضب الحاسم. وفي هذا القسم سنستعرض كل واحدة منها باختصار:
كثير من الناس لا يحبون الاعتراف بغضبهم، لأنهم لا يستطيعون تقبل مشاعرهم السلبية ومواجهتها، وهذا ما يسمى بالعدوان السلبي. يتجلى العدوان السلبي في الصمت عند الغضب، والتجهم، وتأجيل المهام المهمة، والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. لا يحتاج العدوان السلبي إلى السيطرة عليه.
قراءة المزيد
العلاج النهائي للتأتأة عن طريق الطب التقليدييميل الكثير من الناس إلى التعبير عن غضبهم وغضبهم بقوة. يصبحون عدوانيين جسديًا أو لفظيًا ويمكنهم في كثير من الأحيان إيذاء أنفسهم أو الآخرين. ويسمى هذا النوع من الغضب بالعدوان المفتوح. ويتجلى هذا النوع من الغضب في القتال والتنمر والابتزاز والاتهام والصراخ والجدال والمضايقة والانتقاد. يجب السيطرة على العدوان المفتوح.
الطريقة الصحيحة للتعامل مع الغضب هي السيطرة عليه، والتحدث والاستماع، والاستعداد للرد بشكل مناسب في هذا الموقف. الغضب الحازم يمكن أن يساعد في نمو العلاقات. فكر قبل أن تتحدث، دع الشخص الآخر يدافع عن نفسه وكن مرنًا معه. عندما تتعامل مع الغضب بحسم فإنك تظهر أنك ناضج وتهتم بعلاقاتك وبالآخرين، فالتسامح دائماً جيد وفعال. إذا اعتذر لك شخص ما عن خطأ ارتكبه. أو إذا أدركت أن الشخص الآخر الخاص بك لا يستحق ذلك وأن الغضب ليس هو الطريق الصحيح، فالتسامح هو الحل الأفضل. إن مسامحة الآخرين سوف يهدئك ويساعد علاقاتك مع الآخرين على الازدهار.
لا شيء يغير المزاج السيئ مثل المزاج الجيد. تخلص من غضبك من خلال إيجاد طرق للضحك. سواء كنت تلعب مع أطفالك أو تشاهد مسلسلًا كوميديًا.
عندما يبدو كل شيء خاطئًا، خذ لحظة للتفكير في ما هو حلو وممتع. التفكير في الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يساعدك على تحييد غضبك وتغيير الوضع.
الكلمات الأولى التي تتبادر إلى ذهنك عندما تكون غاضبًا ليست بالتأكيد ما يجب أن تقوله. امنح نفسك وقتًا قبل أن تقول شيئًا من شأنه أن يزعج الآخرين أو يزعج نفسك. وهذا سوف يجعلك غاضبا. تخلص من غضبك وسوف يجلب لك السلام.
اكتب رسالة أو بريدًا إلكترونيًا إلى الشخص الذي أغضبك، لكن لا ترسله سريعًا. عندما يهدأ غضبك، اقرأ الرسالة مرة أخرى، إذا كان الكلام الذي كتبته يبدو معقولا، يمكنك إرساله، وإذا رأيت أن الكلام من باب الغضب والغضب، فاحذفه. في كثير من الأحيان، يكون التعبير عن مشاعرك بطريقة مناسبة هو الخيار الأفضل.
امنح نفسك فترة راحة. اجلس في زاوية بعيدًا عن الآخرين، فقد يساعدك ذلك على معالجة ما حدث وإعادة مشاعرك إلى الحياد.
السيطرة على طاقتك السلبية التي نشأت فيك بسبب الغضب. افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما بدلاً من ذلك. أنفق طاقتك وعواطفك على شيء صحي ومنتج.
ربما تغضب لأن طفلك أفسد غرفته وغادر. أغلق باب الغرفة. يمكنك وضع حد مؤقت لغضبك وإخراجه من عقلك حتى تتمكن عندما يهدأ غضبك من اتخاذ القرار الصحيح.
تذوقه قبل أن تتكلم. قياس تأثير كلماتك. هل سيسبب لك مشاكل في المستقبل؟ من خلال القيام بذلك، يمكنك تجنب أعمال الشغب والخلافات.
على سبيل المثال، إذا كانت القيادة في حركة المرور والازدحام تسبب لك الغضب، فيمكنك العثور على طريق جديد أو استخدام وسائل النقل العام. فكر في الخيارات التي من شأنها أن تقلل من إحباطك وغضبك حتى لو استغرق الأمر المزيد من الوقت.
قراءة المزيد
التلعثم والاكتئابإن التحدث إلى صديق موثوق وداعم يمكنه تقديم منظور جديد يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل الغضب وإدارة الغضب. ستساعدك هذه الطريقة لإدارة الغضب على استعادة رباطة جأشك والشعور بالراحة من خلال التحدث.
قم بالعد التنازلي من العشرة للتحكم في غضبك. إذا كنت غاضبًا جدًا، فابدأ بالرقم 100. عندما تقوم بالعد التنازلي، يتباطأ معدل ضربات قلبك ويهدأ غضبك.
التنفس العميق يقلل من سرعة وشدة الغضب والغضب. قم بهذه العملية عن طريق التنفس البطيء والعميق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم لبضع لحظات.
يساعد المشي على تهدئة أعصابك وتقليل الغضب. المشي وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة التي تجعل عقلك هادئًا.
ابحث عن كلمة أو عبارة تهدئك عندما تكون غاضبًا. عندما تغضب، كرر هذه الكلمة أو الجملة عدة مرات في عقلك. جمل مثل: اهدأ، أنت صبور، اصبر، لا تغضب بسهولة و... يمكن أن تكون فعالة في تقليل غضبك وتهيجك.
اذهب إلى الغرفة الهادئة. أغمض عينيك وحاول أن تتخيل نفسك في مشهد مريح أو في الطبيعة. ركز على تفاصيل المشهد الخيالي الخاص بك. مثل التركيز على لون السماء وصوت الطيور والنسيم ورائحة الزهور وغيرها. سيساعدك هذا التمرين على استعادة سلامك المفقود. هذا تمرين جيد جدًا لإدارة الغضب.
الموسيقى يمكن أن تجعلك تشعر بالارتياح وتهدئ عقلك. قم بتشغيل موسيقاك المفضلة وتخلص من غضبك.
عندما تكون غاضبًا في جدال، فإنك تقفز إلى الاستنتاجات وتقول كلمات غير لائقة وغاضبة. وهذا سوف يضرك أكثر مما ينفعك. إن التزام الصمت والاستماع إلى الشخص الآخر يمكن أن يساعد في تقليل غضبك ويمنحك الوقت لتجميع أفكارك.